大家都知道跑步是可以的，同样的在跑步机上也是可以起到的效果。不过有人会担心使用跑步机跑步是否会使自己的腿变粗，尤其比较关心自身形体的女性使用者。那么在跑步机上跑步小腿会变粗吗？

正常情况下，采用正确的跑步姿势和方法是不会使腿变粗的，还能起到一定的作用。所以相对的，采用了错误的跑步方法就可能导致腿变粗。让人感觉腿粗的可能有以下两个原因：一是在运动完小腿充血，有紧绷感，这只是错觉；二是方法不对，有的人想要快点，就盲目加大训练量，进行了高强度的无氧训练，就造成了腿粗的后果。

想要小腿不变粗，需要做好一些事情。

做好热身

上跑步机前先做热身活动，不然容易造成大腿、小腿和其他关节受伤。热身活动后，身体微微发热并出汗。肌肉活动开了，上跑步机从慢走、慢跑等逐渐加速，开始正常的锻炼。

脚跟先落地

有的人习惯脚掌先落地，这样跑起来的确不吃力，实际上会让小腿肌肉更加发达。不想小腿练得过于发达，还是要让脚跟先落地。

跑完进行伸展运动

结束跑步机运动之后，不要马上坐下来休息。像运动前做些伸展运动，缓解一下紧绷的肌肉，还可以有效保持腿型。

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