失败的人，一半因为是吃错了饭！

失败的人

50%是没有坚持！

50%是吃错了饭！

减脂的先决条件是什么？

热量支出大于摄入，但问题就出在这儿，

很多人不仅低估了自己吃东西的量，

还高估了自己运动的量。

食谱：怎么吃，才靠谱？

期间降低卡路里的摄入固然正确，但低于800卡的食谱终可能会导致营养不良，降低新陈代谢率，以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐，注意均衡营养才是食谱的关键。

合理的搭配是，你要摄取的食物大约是每天2-3碗主食饭/面 +4-6碗蔬菜+ 5-7个手掌大的肉类or鱼/蛋/ 豆。

早上也要严禁生冷or 刺激食物，只要饭吃得不够，气就提不起来，体质必定又湿又虚又寒，简单的后果会是严重，吃再多蔬果都不会改善。

你的身体除了有营养、还要运动，才能回复正常的机能，不再受到“好不容易减一点重，又不断复胖”的诅咒。

燃脂几项运动：

1、游泳 800卡/小时

2、冰球 700卡/小时

3、跑步 600卡/小时

4、跳舞 600-800卡/小时

5、踩自行车 500-1000卡/小时

6、打网球 500-1000卡/小时

7、跳绳 440卡/30分钟

8、走路 360卡/小时

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