2020四川成都碳循环法，月瘦30斤胖友亲测有效

---瑞利贝营

低脂饮食≠

可能你还在饮用脱脂奶，使用不含脂肪的沙拉酱，然而事实上脂肪并不会让你长胖，实际上有研究表明，低脂饮食对和预防疾病根本没有多大作用。

碳水化合物才是发胖的罪魁祸首

而那些你用来取代脂肪的精致碳水化合物才是罪魁祸首！

碳水化合物更容易让你变胖

为了明白为什么脂肪对健康有益，你要先知道碳水进入人体后都发生了什么。

唾液分解碳水化合物

当你吃一片吐司，你的唾液马上会将它分解成糖，这些糖会马上唤醒胰岛素，它会告知身体把这些能量存入血液系统、脂肪细胞和其他地方，而血糖的大起大落会让你快速饥饿，并摄入更多。

脂肪的消化要慢得多

脂肪却截然相反，脂肪的消化过程和碳水完全不同，唾液无法分解它，也不能完全被胃酸消化，而是由你的小肠中肝脏分泌的胆汁来分解。这发生于整个消化过程的后期，所以脂肪的消化过程慢得多。不同类型的脂肪会与发生不同的反应，不像碳水那样，脂肪的消化不会引起胰岛素的强烈反应，并且有益脂肪对健康非常重要。

全脂牛奶比脱脂牛奶更健康

同时也发现，全脂牛奶比脱脂牛奶更健康。近有研究表明，饮用全脂牛奶，患糖尿病的风险更低。

全脂牛奶比脱脂牛奶更健康

妇女健康协会表示，跟踪调查了部分低脂饮食女性八年，他们发现低脂饮食并没有降低参与者患乳腺癌、结肠癌或心血管疾病的风险。

碳水化合物还是要吃

在碳水对脂肪的争论中，2017年就已经发现膳食脂肪跟心脏病完全没有联系，事实上这项研究还发现，高碳水饮食甚至可以加大死亡的风险。所以，如果科学告诉我们脂肪并不会让人发胖，也不会增加患心脏病的风险，而高碳水容易增加饥饿感，甚至死亡风险，那我们应该把碳水从日常饮食中完全剔除吗？答案当然是不应该！研究表明，只有结合健康脂肪，以及复合碳水化合物的均衡饮食才更健康。

只有结合健康脂肪，以及复合碳水化合物的均衡饮食才更健康

如何饮食？

研究者发现，不含精致谷物、红肉类和糖的高纤维饮食，才能有效控制体重，所以应该怎么吃呢？好消息是，你可以找到很多富含健康脂肪和复合碳水的美食，不饱和脂肪常见于鱼类、橄榄、坚果、瓜子类食物。

然后你的盘子还能装下一些健康的碳水，尽管你还是需要避免精致碳水，比如说白米饭和面包。而红薯、苹果、豆类这种碳水就不同了，这类食物不会让血糖突然攀升。

看了这些是不是觉得自己之前的饮食观念有些误区，什么不吃肉、不吃主食、牛奶只喝低脂等等并不能帮助你。要想健康，不仅不能挨饿，饮食还要均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬果都要吃。这就为你推荐的饮食食谱，照着吃，不挨饿也能瘦：

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