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老人怎么锻炼

2020-08-11 09:47:14  1215次浏览 次浏览
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老人怎么锻炼

肩关节只能在平时的时候多注意护理。老人怎么锻炼?注意事项?相信是很多人感兴趣的话题,下面会一一为大家解答。

(一)康复锻炼方法

(1)弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

(2)爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

(3)体后拉手: 双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

(4)外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

(5)双肩内收外展运动:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

(6)扶持牵拉1: 用双手扶持身后的固定物体,作挺胸挺腹,牵拉患肢向后。

(7)扶持牵拉2:双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,用体重牵拉患肢向上举直。

甩手锻炼: 站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行

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