【康姿百德】老年人睡眠不好怎么解决？

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进入老年以后，睡不好、睡不踏实、醒后不易入睡、清晨醒来过早等睡眠问题，几乎成为了老年人共同的苦衷。古语有“少寐乃老年人大患”，长期睡眠不好，易导致老年人健忘、判断力下降、增加抑郁患病风险和死亡风险，对老年人的身体健康极为不利。

科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的秘方：

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；

让你保持苗条，延缓衰老；

不让你感冒和伤风；

降低癌症和老年痴呆的患病风险；

降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。

让你会感觉更快乐、不抑郁、不紧张。

这个可治百病的良方就是“睡眠”！

好睡眠对人体健康来说至关重要，可是老年人却是睡眠障碍的大群体，老年人的诱发因素很多，包括心理、生理、环境、、生活行为、精神及全身疾病等。其中70%左右属于情绪性，包括焦虑、抑郁等，而不良情绪反过来又会影响睡眠，产生了“精神交互作用”，也就是我们常说的恶性循环。

睡眠既然这么重要又该如何改善呢？接下来，小编就给大家介绍几种可以有效的方法：

1

规律的作息时间

想要有良好的睡眠，尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。几乎所有的长寿人士，都会遵循睡眠规律。良好的睡眠规律，能够帮助老人形成条件反射，到点就会进入睡眠状态。

2

塑造良好的睡眠空间环境

有些人会被一些很小的声音或者很弱的光线所惊醒，所以可以人为的控制夜间室内光线、湿度、噪音等不利因素。如上床前将灯光调暗，选择遮光效果好的窗帘，以免光线会干扰到自然睡眠节律。

除此之外，室内温度宜适中，不宜过冷过热，湿度不宜过高过低；睡前可以开窗通风，让室内空气清新，氧气充足，营造一个安静、清洁、舒适的睡眠环境有助于更好的睡眠，睡前关窗或留一个小缝，以免着凉感冒。

3

舒适的睡眠寝具

老年人易生骨关节疾患病，应避免睡过软或过硬的床垫，而应以软硬适中，并且能舒展、承托脊柱的床垫为宜。康姿百德睡眠寝具完全符合人体工效学原理，给人体以完美承托，紧密贴合人体，顺应身体的曲线，保护脊椎在睡眠中的正常生理弯曲。睡在康姿百德寝具上可以让身体完全放松，没有压力感，轻松应对各种睡姿，康姿百德寝具已成为当代睡眠寝具之优选！

4

选择正确的睡姿

一般的睡眠姿势有3种，即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠宜采取右侧卧，因为人的心脏位于左侧，右侧卧避免心脏受到压迫，有利于消除疲劳，保持供氧充足和气血畅通，帮助身体放松休息。

5

避免睡前兴奋

虽然一定的运动可帮助我们自然的进入睡眠，但是睡前不要做强度的活动，以免刺激心血管和神经系统，使人兴奋清醒，难以入睡，睡前兴奋也会导致和多梦。同时也不宜从事过分紧张的脑力活动，可以做些能松弛身心的活动，如和亲人聊聊天、听听柔和抒情的轻音乐，都可以帮助快速入眠。

6

养成良好的睡前习惯

养成良好的睡前习惯，在一定程度上可以帮助我们更好的睡眠。比如睡前用热水泡泡脚，可以促使血管扩张，让气血下行，睡得更熟、更香；晚饭不宜吃太饱或空腹睡觉；睡前不应该吸烟，也不应该饮酒、喝浓茶或咖啡等刺激性的饮品，可以喝杯脱脂、无糖型的浓牛奶；还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免出现胃胀、胃痛、等现象，增加肠胃的负担，从而影响睡眠。

我们没有办法不变老，

但是，

我们要想办法睡的更好！