2020四川成都封闭式训练营课程减重方案，运动机构

——瑞利贝训练营

健身早分享:

1 练哪儿就能瘦哪儿？

为了减肚子，每天200卷腹；为了瘦手臂，每天100弯举。然而，这都没用。脂肪的消耗是全身性的，只不过堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。所以想燃脂，一定要多做全身性的运动。

2.决定人胖瘦的不是体重，而是体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点，就看起来臃肿一个号！

3. 瑜伽能吗？

不能。瑜伽是典型的静态运动，消耗能量非常有限，不过作为练后的肌肉放松，则是一个的选择（力量瑜伽除外）。

4.肌肉质量高的人，睡觉也能

肌肉质量越高，基础代谢越高，那些肌肉男每天就算只睡觉，消耗的能量也会比一个瘦子跑1个小时还多，这是真的。所以女生啊，一定要多举铁。

5.节食能吗？

节食会让身体进入一个应急状态，开始降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。身体甚至会分解肌肉来产生能量，更加降低了基础代谢。一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，这时只长脂肪，不长肌肉，往往会超过原来体重。

6.出汗越多效果越明显？

同样强度的训练，你在冬天的室外练，和在夏天的室外练，出汗肯定不一样多。所以不必考虑出汗多少，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

7.长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？

不会！就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄，肌肉也不会变成肥肉，它们是两种物质。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！