2021成都十强机构排行榜首推的打破瓶颈期有效方法

——魔方训练营

经常有同学在后台分享了自己成功的经历，不过同学表示自己好像陷入了“平台期”：本来非常管用的饮食运动好像一点用也没有，怎么努力都不见瘦，怎么办？

减着减着减不下去了？

要解决这个问题，首先你得知道它是怎么回事。

“平台期”其实更接近于瓶颈：

本来减得好好的，顺利减掉了突然就没有效果了，增加运动、减少饮食似乎也没有什么作用，效果一点也没有。

更严重一点，可能还会出现体重反弹的局面。

为什么会这样呢？

说到底还是因为我们的身体有着很强的适应能力。

比起大脑动不动就自己拿个主意，分泌个什么的，我们身体的想法就非常朴实：春风十里，不如好好活着~

因为任务是活着，所以当我们处于期，也就是长期热量消耗大于摄入的时候，会给身体一种“嘤嘤，这个人是不是快挂啦？趁着还有一点能量，能省一点是一点，能多存一点是一点！”的感觉。

为了活着，身体就会自觉地开源（努力吃更多的食物）+节流（降低基础代谢）。

在这样——基础代谢降低+热量吸收更的情况下，体重自然就降不下去了，甚至还有可能出现反弹的现象。

你是真的瓶颈吗？

不过你也不用太紧张，因为不是每个人都有机会遇到这种瓶颈期的。

真·“平台期”是这样的↓

1.已经有一段时间，而且前期有变瘦

2.不止体重没掉，还可能重了几斤，而且连体脂、围度也没有变化

3.持续时间比较长（至少有一周以上）

那些不到1个月就说自己一斤没掉，体重没变化但整个人看上去已经瘦了的统统都不是“平台期”。

请不要给自己随便加戏，回去好好努力运动，等着你们继续瘦下去~

如何顺利度过瓶颈？

如果是真“平台期”咋办？

有一点非常重要：心态不要崩。

对于陷入“平台期”的人来说，这座高峰你已经攀登到一大半了，离胜利就那么一点点距离了，这个时候千万不要气馁，很多时候，再用力一把就能到顶了。

你可以改变：

平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的节奏，想度过平台期的话，改变你的节奏是个不错的方法。

1：改变运动类型→ 以前做有氧，现在就做有氧+无氧

2：改变运动时长→ 以前每天30分钟，现在每天45分钟

3：改变运动频率→ 以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环

4：改变饮食安排→ 以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入

总之，改变起来，才能带来新的进步~

你可以休息：

如果你用力了但还是没多少用，那么就先休息吧~车子开久了要加油，你的身体也需要好好休息，才能继续向终减脂目标冲刺。

每次减到了16周，就应该进行12周的维持期，让你的身体休息。

如果是以体重来安排维持期的话，大体重每减掉10kg，小体重每减掉5kg就可以把休息安排上了。【大体重：体重超出标准体重25kg以上（标准体重=身高cm-105）】

1：吃多点→以前每顿只吃6分饱的，现在吃到8分饱；以前顿顿少油餐，现在正常吃饭；你甚至可以给自己安排一顿大餐

2：多喝水→以前渴了才喝，现在定时提醒自己多喝水

3：动少点→以前每天运动，每次运动1小时，现在每周运动2~3次，每次微微出汗

4：睡多点→以前每天只睡7个小时，现在睡到8个小时；以前12点半睡觉，现在11点半睡觉

磨刀不误砍柴工，休息好了，你会瘦得更顺利~

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