2021四川成都运动后该怎么吃，这样做事半功倍

——魔方训练营

时下健身已经成为都市生活里的重要部分。许多上班族天天呆在电脑前，对健康造成很大的不良影响，不少人都想通过健身来补救，改善身体。但是，只谈健身，不谈饮食，往往就会白费力气，而达不到想要的效果。

健身后，我们该怎么吃才能达到我们想要的效果呢？

健身目的决定了你该怎么吃

健身不外乎两个目的，一个是，另一个是增肌。当然还有一种佛系健身，就是想闲来活动活动，保持身体健康，不发胖，也不用练得像牛那样壮。

而健身之后怎么吃，对于能不能达到健身目的有很重要的影响，所以千万不要随便吃哦。那么又该如何吃？

基本原则就是碳水化合物要高于蛋白质，碳水化合物热量为目标体重（以磅为单位）的两倍。假设目标体重是150磅（约68公斤），你需要进食300卡的碳水化合物，约150卡的蛋白质。健身后的食物大概是这样的：糙米、鸡肉、酸奶、蛋白质饮品、香蕉。

不过，不同健身目的的人得有所调整

1 佛系健身

对于佛系健身人士来说，只要减少热量摄入一般就OK了。所以，佛系健身人士只要在健身后多喝水，吃点蔬果、水果，肚子太饿，吃少量米饭，肉类。

2 增肌健身

肌友们健身后得多补充高蛋白低脂食物，以及碳水化合物，比如吃鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。有条件者可以服用蛋白粉和增肌粉等营养品。记住哦，碳水化合物也是不能少的，可适当吃米饭、面包等。因为增肌不仅需要蛋白质，还需要可以补充能量的碳水化合物。

3 健身

这些人健身的目的就是。所以，要避免油炸食品、糕点、高糖饮料等高热量、含糖高的食物。不然的话，有氧运动一小时，一口鸡排就抵消了。尤其是晚上健身的人，尽可能少补充食物。要补充也是以水果蔬菜为主。

热量平衡就不长胖？

不论增肌还是，脂肪量的控制都相当重要。那么是不是说健身所消耗的热量和吃饭所补充的热量相当，就不长胖了呢？还真不是这么简单。

健身后的进食时间也相当重要。在健身后的20~60分钟是进食的黄金期。因为在健身过程中，身肌肉里的糖原会被消耗。在健身后的20~60分钟内进食，可以将蛋白质和碳水化合物结合起来，补充能量储备，并修复你的肌肉。

过了这段时间再进食，身体就可能会不太愿意将食物作为燃料恢复自身，而很可能留到下一次再用，积攒太多就容易变成脂肪。

所以，你去健身的话，尽量带一份能量补充餐去。这样就不会错过黄金期了。

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