2021四川成都五种可代替主食餐，好身材吃出来方式

——魔方训练营

到底是哪些主食适合的时候吃呢？不要着急，听小编慢慢给大家说。

为什么要少吃精细食物

如今，人们的主食以精细的食物为主。

南方人喜大米饭，北方人喜面条、馒头。

只吃这些精细食物，其实不利于。

为什么呢？大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，结果就是，营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。

1.藜麦

藜麦的营养特点之一是胚芽占比，具有营养活性，这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。

2.南瓜

每100克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。不仅如此，南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，促进骨骼的正常生长，而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外，南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体。

3.薏米

被誉为“世界禾本植物”的薏米，可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化，有利于改善、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，有利于人体多余水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻。

4.燕麦

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

5.红薯/紫薯

红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、等功效。

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我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

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课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚