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    2024-12-17 01:55:01 10次浏览
    价 格:面议

    科学增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

    (1)热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

    (2)行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

    (3)跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米。重复4-6次,每次之间稍事休息。

    (4)伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

    (5)垂吊:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会限度地用力和程度地放松。

    在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5千克的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10千克重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是的,可因人而异。

    (6)跳跃:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

    10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于程度的伸展状态。

    另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

    注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中"氨基酸"的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;

    男孩

    身高突增期:骨龄13~15岁

    青春期:骨龄13岁后约第9个月出现变声、腋毛、胡须、喉结突出等。

    停止长高期:骨龄18.4岁

    建档、检查、床位、肌电图、B超、彩超、核磁等等在各大医院我们当日就可办理,为外地患者在杭州就医提供绿色通道,无论您是检查还是住院,我们均能为你跑腿服务,需要杭州各大医院跑腿预约挂号电话可以联系我们。

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