1、预备期

胳膊伸平，放置头顶方，十指大自然伸直，手掌心朝前维持没动。

2、要主钩

单手大自然握拳，放置头顶，轻触头上。

3、要副钩

一头手握拳，小臂往上没动，一只抬起，手掌心轻触前手肘关节。

4、起重吊钩升高

小臂向侧上边挺直，十指大自然伸直，高过肩膀，以腕部为轴旋转。

5、起重吊钩降低

胳膊滑向侧前正下方，与人体交角约为40°，十指大自然伸直，以腕部为轴旋转。

6、起重吊钩微微升高

小臂滑向侧前上边，手掌心朝上高过肩膀，以腕部为轴，反复往上晃动手掌心。

7、起重吊钩微微降落

胳膊滑向侧前正下方，与人体交角约为40°，手掌心朝下，以腕部为轴，反复往下晃动手掌心。

8、升臂

胳膊向一边水准挺直，大拇指朝上，余指握拢，小臂往上晃动。

9、降臂

胳膊向一边水准挺直，大拇指朝上，余指握拢，小臂往下晃动。

10、转臂

胳膊水准挺直，对准应转臂的方位，大拇指抬起，余指握拢，以腕部为轴旋转。

11、伸臂

双手分別握拳，拳心往上，大拇指分別对准两边，做相斥姿势。

12、缩臂

双手分別握拳，拳心往上，大拇指对指，做相向健身运动。

13、工作中完毕

两手十指伸直，在额前交差。

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